Můžete denně konzumovat hemp protein? Všechno, co potřebujete vědět

Hemp protein je jedním z nejpopulárnějších rostlinných zdrojů bílkovin na trhu. Přichází z semen konopí, není psychoaktivní a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Ale můžete ho skutečně jíst každý den? Nebo je to jako přehánět s doplňky - něco, co byste měli brát jen občas?

Co vlastně hemp protein obsahuje?

Hemp protein je výrobek získaný po odstranění oleje ze semen konopí. Zbývající hmotu suší a mletí na prášek. V jedné lžíci (asi 30 g) najdete přibližně 15 g bílkovin, 8 g vlákniny, 1 g tuků a jen 1 g sacharidů. To je hodně bílkovin pro malé množství. Navíc obsahuje hojné množství hořčíku, železa, zinku a vitamínů skupiny B - všechno, co tělo potřebuje k obnově svalů, imunitě a trávení.

Na rozdíl od sojového nebo whey proteinu není hemp protein zpracováván chemicky. Je to přirozený produkt, který neobsahuje přísady, barviva ani sladidla. Pokud hledáte čistý, rostlinný zdroj bílkovin, je to jedna z nejčistších možností, které máte k dispozici.

Proč je bezpečný denní příjem?

Neexistuje žádný důkaz, že by denní konzumace hemp proteinu byla škodlivá. Naopak - studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukazují, že konopný protein má anti-inflamační účinky a podporuje zdraví střev díky vysokému obsahu vlákniny. Lidé, kteří ho pravidelně užívají, často hlásí lepší trávení, stabilnější hladinu cukru v krvi a méně hladu mezi jídy.

Neobsahuje THC - to je důležité. Konopný protein je vyroben z semen, která mají mnohem nižší obsah THC než listy nebo květy. V EU je limit pro THC v potravinách 0,2 %. Kvalitní hemp protein ho má mnohem méně - často pod 0,01 %. To znamená, že ani po měsících denního užívání nebudete testovat pozitivně na drogy.

Kdo by měl hemp protein denně jíst?

Nejvíc ho doporučují:

• Vegetariáni a vegané - kteří potřebují zdroje bílkovin bez živočišných produktů
• Atleté a sportovci - kteří potřebují rychlou obnovu svalů po tréninku
• Lidé s citlivým trávením - hemp protein je snadno stravitelný a nezpůsobuje záněty jako mléčné bílkoviny
• Lidé s alergiemi - není to gluten, není to soja, není to vejce. Je to bezpečná volba pro alergiky
• Lidé, kteří chtějí přirozeně zhubnout - vysoká vláknina a bílkoviny vás déle drží na plný břicho

Není to jen doplněk pro fitness fanoušky. Dáváte tělu to, co potřebuje - kvalitní bílkoviny, které se v přírodě vyskytují v přirozené podobě.

Je možné předávkovat?

Ano, ale jen tehdy, když ho používáte jako jediný zdroj bílkovin a v obrovských dávkách. Například 5 lžící denně (asi 150 g) - to je více než potřebujete. Příliš mnoho bílkovin může zatížit ledviny u lidí s již existujícími problémy. Ale pro zdravého člověka je to téměř nemožné. Většina lidí užívá 1-2 lžíce denně, což je 30-60 g. To je bezpečná a doporučená dávka.

Pokud máte problémy s ledvinami, raději se poraďte s lékařem. Jinak - neexistuje žádný důkaz, že by hemp protein způsoboval poškození orgánů. Naopak, jeho obsah antioxidantů pomáhá ledvinám pracovat lépe.

Co se stane, když ho budete jíst každý den?

Pokud ho začnete užívat denně, můžete si všimnout těchto změn:

• Menší návaly hladu - bílkoviny a vláknina stabilizují cukr v krvi
• Lehčí trávení - není to klasická bílkovina, která způsobuje plynatost
• Lepší kvalita pokožky - hořčík a omega-3 podporují hydrataci
• Více energie - nejen z bílkovin, ale i z vitamínů B, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii
• Stabilnější nálada - omega-3 mastné kyseliny podporují mozek

Někteří lidé hlásí, že po třech týdnech denního užívání měli méně bolestí kloubů a méně zánětů. To není náhoda - hemp protein obsahuje gamma-linolenovou kyselinu (GLA), která je vzácná rostlinná látka s silnými protizánětlivými účinky.

Kde ho koupit a jak ho používat?

Hledáte kvalitní hemp protein? Vyhýbejte se nejlevnějším možnostem. Některé značky používají nízkokvalitní semena nebo přidávají sladidla a přísady. Hledejte produkt s:

• 100 % čistým konopným práškem
• Bez přísad, barviv, konzervantů
• S certifikací organic (EU organic nebo USDA organic)
• Od výrobců z Evropy - Česko, Německo, Rakousko, Holandsko

Použijte ho takto:

• Přidejte do smoothie s banánem, jahodami a mandlovým mlékem
• Smíchejte do ovesných vloček na snídani
• Přidejte do domácích energetických lízátek
• Smíchejte do zeleninové polévky jako zahuštění

Nemusíte ho vařit - teplota nad 170 °C ničí jeho živiny. Stačí ho přidat do studených nebo teplých jídel.

Je hemp protein lepší než jiné bílkoviny?

Není lepší než whey - je jiný. Whey je rychlejší na vstřebání, ale může způsobovat záněty a plynatost. Hemp protein je pomalejší, ale trvalejší. Poskytuje dlouhodobou energii a podporuje střevní mikrobiom. Pokud chcete zdravější, přirozenější přístup k výživě, je hemp protein jednou z nejlepších volb.

Ve srovnání s sojovým proteinem má hemp protein výhodu: není geneticky modifikovaný, neobsahuje fytoestrogeny a je méně pravděpodobné, že vyvolá alergii.

Je to jen trendy nebo skutečně užitečné?

Je to víc než trendy. Lidé už konopné semena konzumují tisíce let - v Číně, Indii, Rusku. V Evropě se znovu objevuje jako přirozená potravina. Výzkumy z Univerzity v Hamburku ukazují, že lidé, kteří pravidelně konzumují konopné produkty, mají nižší hladinu cholesterolu a lepší krevní tlak.

Hemp protein není „superpotravina“ - to je marketingový termín. Je to jednoduchá, čistá, plnohodnotná potravina. A jako každá dobrá potravina - můžete ji jíst každý den.

Co si pamatovat?

Největší chyba je myslet, že „všechno, co je přirozené, je bezpečné“. To není pravda. Ale hemp protein je jedna z těch mála věcí, které jsou přirozené a bezpečné. Dáváte tělu to, co potřebuje - kvalitní bílkoviny, vlákninu, minerály a mastné kyseliny - v přirozené formě, bez chemie, bez přísad, bez vedlejších účinků.

Denní konzumace hemp proteinu není jen bezpečná - je zdravá. Pokud máte zájem o rostlinnou výživu, sport, trávení nebo jen chtějte jíst lépe - začněte s jednou lžící denně. Po týdnu uvidíte rozdíl. A po měsíci už si nebudete pamatovat, jak jste žili bez něj.